Tydzień I –dzień 3. Witam, w sylwestrowe popołudnie. Siłka dziś do 15, ponadto wpada do mnie kumpel ze Szczytna, więc na nogach od 7, by się ze wszystkim wyrobić – trening, trochę nauki, zakupy, impreza. W tym roku pierwszy raz od dawna wychodzę, na bal przebierańców. Po treningu strzeliłem parę fotek, ale jak pisałem, w [...]
Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]
[...] durum+185g piersi+ogórek TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 3.100g ryżu białego+185g piersi 4.udko z kurczaka+60g makaronu durum PIŁKA -jabłko+białko 5.4jajca+ogórek 6.twaróg+oliwa w czasie grania w piłke popijałem bcaa, została mi ostatnia porcja bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ co do treningu to tak jak pisałem zrobie przerwe minimum do [...]
Piątek – 1.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu [...]
[...] dniach, bo czeka mnie sporo trenowania. Poniżej zrzut ekranu, produkty pogrupowane wg makro. Posiłki będą wyglądać mniej więcej tak: Przed treningiem - płatki owsiane, twaróg, pół banana, kawa z mlekiem Po treningu - śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy, jabłko, pół banana, jogurt naturalny, kawa z mlekiem i jajecznica z 3 jaj (+ [...]
[...] taki miniposiłek zrobiłem; potem w pracy: 15 - sałatka warzywa, makaron, tuńczyk, oliwa z oliwek 18 - jogurt + łyk tranu (tak na podtrzymanie sytości) i w domu: 20-21 - twaróg + olej lniany (może mała kromka z wędliną do tego) Dobrze to rozwiązałem Simonidasie? Lasagne może nie polecisz przy redukcji, ale to główne danie dnia - choć tak [...]
[...] i ryż. Ryż i kurczak" - chyba w SDW, albo KIFie. Oj dawno..) - z pół godz później - 2/3 worka brązowego ryżu, kura, surówwka, olej lniany - potem jeszcze będzie twaróg z oliwą i może kanapeczka :) JFM - gorąco polecam zestawy Keith'a Weber'a! Gdzieś wcześniej podawałem dokładnie te ćwiczenia. http://www.dragondoor.com/dv052.html [...]
[...] dodatek do sałatki) ale nie składnik posiłku - banan i jogurt to po siłowni czy przed?? obojętne kiedy to, to nie jest dobry posiłek - ostatni posiłek - makaron i twaróg?? gdzie tłuszcz?? - ostatni posiłek = tłuszcz+białko (chyba że po treningu to wtedy pełnowartościowy - tłuszcz+białko+węgle) i tak jak Sheep napisała:-) - dodaj [...]